생리 전 증후군 원인과 대처법 6가지

생리 전 증후군과 대처법 6가지에 대해 알아봅시다 :-)

 

1. 몸이 부을 때

 

원인과 증상 : 생리하기 전 몸이 심하게 붓는 이유는 급격한 호르몬 불균형 때문입니다.

호르몬 불균형이 나트륨 조절 능력을 저하시켜 붓는 증상을 유발시켜요.

 

대처법 : 염분조절을 해야 하며 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 함유된 음식을 섭취해주세요.

멜론, 바나나, 석류, 오렌지 등의 과일과 콩, 시금치, 양배추, 미역 등이 좋아요.

 

2. 스트레스와 극심한 감정기복

 

원인과 증상 : 생리 전 스트레스, 감정변화, 우울증 등은 여성호르몬 불균형 때문입니다.

이때 마그네슘과 비타민B가 부족해지며 스트레스 지수가 올라갑니다.

 

대처법 : 마그네슘 함유식품인 아몬드, 콩류, 현미, 김, 미역 등의 해조류가 좋습니다.

비타민 B6가 함유된 돼지고기, 닭고기, 고등어, 양파, 감자, 마늘 등을 섭취하면 좋아요.

 

3. 식욕 폭발

 

원인과 증상 : 체내 구리 농도가 높아지면 결과적으로 식욕이 늘어 조절이 어려워집니다.

평소 단 음식을 자주 먹어도 조절이 힘들어져 체중 증가 등의 부작용이 생깁니다.

 

대처법 : 가공식품, 밀가루 식품은 피하고 잡곡류, 채소, 견과류 등을 조금씩 자주 섭취하세요.

아연이 함유된 연어, 굴, 게, 새우, 해조류, 두부, 소고기 등을 많이 드세요.

 

4. 생리통, 유방통 등 다양한 통증

 

원인과 증상 : 자궁내막 내 프로스타글란딘 생성 증가와 혈액 순환 저하로 인한 증상입니다.

치골, 꼬리뼈, 구토나 메스꺼움과 설사, 유방통 등 다양한 증상이 있습니다.

 

대처법 : 타이트한 레깅스, 스키니를 피하고 따뜻한 차, 반신욕 등이 혈액순환에 좋아요.

카페인을 줄이고 돼지고기, 견과류, 채소 등을 섭취하세요.

 

5. 불면증과 피로, 예민함

 

원인과 증상 : 과도한 근력 운동은 젖산 물질을 발생시킵니다. 이로인해 몸의 부종이 더 심해지고

수면 장애를 일으킬 수 있어요.

 

대처법 : 가벼운 조깅이나 요가 등 유산소 운동을 해주고, 평소에 꾸준히 하는 것이 좋아요.

반신욕 등으로 몸을 따뜻하게 하고 마음을 편안하게 해야합니다.

 

6. 칙칙한 얼굴과 여드름 등 피부 트러블

 

원인과 증상 : 호르몬 불균형으로 인해 에스트로겐과 테스토스테론의 균형이 깨집니다. 이로 인해

피지 분비선 자극과 피지 분비가 증가해 잦은 피부 트러블이 발생합니다.

 

대처법 : 평소 유분이 적은 화장품과 자외선 차단제를 꾸준히 사용하세요. 소금과 카페인 섭취를

줄이는 등으로 부종과 피부 트러블에 대처할 수 있습니다.