운동하기 좋은 시간은?

 

저녁 고강도 운동이 숙면과 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

연구에 따르면 건강한 성인 11명을 대상으로 아침 6~7시, 오후 2~4시, 저녁 7~9시에 각각 자전거를 타게 했습니다.

자전거를 탈 땐 온 힘을 다해 1분을 타게 한 뒤 4분 휴식하고, 다시 1분을 전속력으로 타는 식으로 고강동 운동을 반복한 결과

아침, 점심, 저녁 중 언제 운동하든 상관없이 수면 문제가 일어나지 않았습니다.

오히려 저녁에 고강도 운동을 하면 수면의 질이 높아졌다는 참가자가 많았어요.

또한 혈액 검사 결과 저녁 고강도 운동이 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

즉, 저녁 운동이 수면의 질을 올릴 뿐 아니라, 식욕을 줄여 다이어트에도 도움을 준다는 것 입니다.

다만 너무 오랜 시간을 운동하기 보다 10분 이내로 짧게 고강도로 해야 이런 효과를 볼 수 있다고 합니다.