다이어터가 아보카도를 섭취하는 방법, 아보카도 효능 한눈에 보기

 

 

어제저녁 마트에서 장을 봤어요. 요즘 과일이 너무 비싸졌어요. 허허.. 특히 방울토마토가 한 팩에 9800원 막 이래요. 아보카도는 하나에 1500원, 사실 전 아보카도만 먹으라고 하면 못 먹어요. 맛이 없거든요. 하지만 아보카도 요리는 정말 좋아하고 즐겨먹는답니다.  

오늘 눈뜨자마자 공복 복근 운동을 하고 먹은 아침 식사!
이름은 지금 지어내 볼까 봐요. '계란 품은 아보카도' 이거 이거 완전 영양 좋은 게 뭐냐면요.
사실 참치 넣으면 더 맛있는데 전 다이어트 중이니까..
일단 그릇 하나를 준비합니다.
참치 대신 닭가슴살을 넣고, 숟가락으로 아보카도를 퍼요. 슬라이스 치즈 한 장 넣고 포크로 꾹꾹 눌러줬어요.
그리고 속을 긁어낸 아보카도에 다시 눌러 담았고 계란 노른자 하나를 올려주었어요. 에어프라이어에 180도 15분 정도 구워줬더니 완성되었답니다. 담백하고 영양 만점인 계란 품은 아보카도 꼭 해서 드셔보세요. 간은 따로 하지 않았고 하나는 스리라차 소스 (0칼로리) 뿌려줬더니 맛있네요.
단백질 가득한 한 끼에 탄수화물이 없어서 고구마 반 개 먹어주었어요. 탄수화물도 꼭 챙기세요. 탄수화물이 부족하면 일어나는 몸 상황은 안 좋아요. 에너지원으로 단백질을 사용하게 되고 그럼 근육 생성을 위해 섭취해주었던 단백질이 부족하게 되어 결국 근손실이 일어난다는 것! 그래서 꼭 적당한 탄수화물 섭취는 해주셔야 합니다. 전 요즘 탄수화물로 한 끼 식사 기준 고구마 100g 정도 먹고 있어요. 

 

 

'계란 품은 아보카도' 재료 소개입니다. 사조 안심 닭가슴살 캔은 마켓컬리에서 구매하였습니다. 가격은 1200원 정말 착한 가격이죠? 

아보카도 1개

사조 안심 닭가슴살 1캔 (찢어져 있어 아보카도 안에 꾹꾹 눌러담기 쉽다는 장점이 있었어요.)

슬라이스 치즈 1장

스리라차 소스 (담백하게만 즐기실 분은 생략 가능한 부분입니다.)

 초간단!!!

 

닭가슴살이 잘 안넘어갈 때 아보카도랑 함께 먹으면 꿀떡꿀떡 넘어가요. 이 샐러드 조합 너무 좋은데 꼭 드셔 보세요.
소스는 오리지널 소스로.. 무조건..!!!!!!!

마지막으로 아보카도 효능에 대해 공유해보겠습니다.
숲의 버터라고 불리는 아보카도는 건강에 이로운 불포화 지방산이 들어 있어서 슈퍼푸드로 선정되었습니다.
슈퍼푸드인 만큼 9가지의 효능이 있어요.

1. 식이섬유가 풍부합니다. 

2. 체중 감량 효과가 있습니다. 섬유질이 풍부하여 신진대사를 활성화시킴으로써 체중이 감량할 수 있는 몸 상태를 만듭니다.

3. 칼륨이 많습니다. 칼륨이 많은 바나나보다 더 많다고 하네요. 칼륨을 섭취하면 나트륨을 체외로 배출시킬 수 있어서 붓기 관리에도 좋을 것 같습니다.

4. 영양소가 풍부합니다.

5. 뇌 건강을 향상합니다. 건강한 지방과 풍부한 비타민, 미네랄 등이 함유되어 있기 때문인데요.

6. 유해한 콜레스테롤을 감소시킵니다.

7. 영양소 흡수가 잘 됩니다.

8. 관절염이 완화됩니다.

9. 안구를 보호합니다.

좋은 작용이 있는 만큼 부작용도 살펴보아야 하는데요. 평소 신장이 안 좋으신 분들은 아보카도를 많이 드시면 안 됩니다. 신장이 안 좋다면 칼륨 배출이 어려울 수도 있습니다. 칼륨이 풍부한 아보카도이기에 칼륨 섭취를 줄여야 하는 분들은 가급적 안 드시는 게 좋을 듯합니다.

나의 건강을 위해서 올바르게 섭취하고 건강한 신체를 유지할 수 있도록 실천해보겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.