다이어트방법 썸네일형 리스트형 -10kg 다이어트 꿀팁 대부분 사람들이 탄수화물 중독일 경우가 많아요. 저도 그랬어요! 저는 군것질을 엄청 좋아해서 식사 직후 후식이라고 막 먹을 때도 많았어요. 그랬던 제가 살면서 10kg 감량을 2번 했고 바디 프로필을 찍게 되었네요. 어떤 식으로 습관을 변화했는지 건강하고 행복하게 살을 빼는 방법은 뭐가 있었는지 소소한 팁들을 공유하면 좋을 거 같아서 글을 써 내려가려 합니다. 1. 단계별로 습관 바꿔보기 (4단계) 1단계는 늘 먹던 식사에서 양을 줄여보세요. 추천하는 방법은 한 그릇에 밥이랑 반찬을 담아서 먹는 거예요. 그러면 내가 한 끼에 얼마나 먹었는지 알 수 있고 예쁘게 플레이팅 하면 먹는 행복감도 두 배가 됩니다. 때론 리필해서 먹을 때도 있겠지만 이렇게 노력하고 있는 나 자신에게 칭찬해주세요! 핵심은 처음부터 .. 더보기 운동하기 좋은 시간은? 저녁 고강도 운동이 숙면과 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 연구에 따르면 건강한 성인 11명을 대상으로 아침 6~7시, 오후 2~4시, 저녁 7~9시에 각각 자전거를 타게 했습니다. 자전거를 탈 땐 온 힘을 다해 1분을 타게 한 뒤 4분 휴식하고, 다시 1분을 전속력으로 타는 식으로 고강동 운동을 반복한 결과 아침, 점심, 저녁 중 언제 운동하든 상관없이 수면 문제가 일어나지 않았습니다. 오히려 저녁에 고강도 운동을 하면 수면의 질이 높아졌다는 참가자가 많았어요. 또한 혈액 검사 결과 저녁 고강도 운동이 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 저녁 운동이 수면의 질을 올릴 뿐 아니라, 식욕을 줄여 다이어트에도 도움을 준다는 것 입니다. 다만 너무 오랜 시간을.. 더보기 이전 1 다음
