다이어트 썸네일형 리스트형 바디프로필 촬영 전에 알았다면 좋았을텐데..🥲 80일의 다이어트를 마치고 바디 프로필을 촬영하고 왔습니다. 22일에 촬영하길 잘했지 뭐예요. 연말이라 다이어트도 잠깐 놓고 집에서 엄청 먹고 있습니다'_' 첫 바디 프로필 촬영을 하면서 느낀 점? 아쉬웠던 점들을 생각나는 대로 한번 기록해보려고요. 나름 준비를 했었는데 막상 당일 되니 아쉬운 점이 한두 가지가 아니더라고요? 바디 프로필 촬영을 준비하시는 분들은 이 글을 읽고 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 1. 촬영 소품 전날에 미리 사놓기 저는 메이크업 샵 맞은 편 카페에서 케이크랑 도넛을 당일 구매할 예정이었습니다. 보통 카페 오전 10시 30분에는 열겠지 하는 생각으로.. 검색해보지 않았어요. 이건 저의 불찰이기도 합니다. 오전 11시 촬영인데 11시에 오픈하는 카페더라고요. 심지어 스튜디오랑.. 더보기 -10kg 감량하면서 깨닳은 다이어트 방법과 바디프로필 촬영 후 나만의 규칙만들기 안녕하세요 '_' 바디 프로필 촬영 D-4 남았어요. 다이어트 기간은 세 달 정도 잡고 식단과 운동을 병행했어요. 예전에 다이어트 기간에 소식하고 입 터져서 폭식한 날에는 스스로 자책하면서 나 자신을 미워했던 거 같아요. 이번 바디 프로필 촬영을 준비하면서 오히려 많이 먹고 운동도 꾸준하게 해 주었더니 살은 금방 빠지게 되었고 몸에 대한 자신감도 올라갔답니다. 식단, 운동 두 분류로 나누어서 제가 몸소 경험한 것들, 지식을 공유해보도록 하겠습니다. 이 글은 미래의 제가 유지어터에서 다이어터로 또는 동기부여가 필요한 시점에서 다시 읽어보고자 작성하는 이유도 있습니다:) 마지막에는 바디 프로필 촬영 후 유지어터로써 지켜야 할 규칙을 제가 만들어서 실천해보도록 하겠습니다. 힘들게 뺐는데 금방 다시 찌울 순 없.. 더보기 다이어터(58kg -> 48kg) 모닝 루틴 feat.변비를 탈출하기 위한 첫걸음 콜드 모닝입니다 '_' 요즈음 너무 추워졌어요. 진짜 겨울! 아침 공복에 제가 무조건 챙겨 묵는 아이들을 소개할게요. 마이시톨, 핑크 효소, 락토핏 유산균 아! 이거 모두 내돈내산 아이들이에요. 바디프로필을 위해서 다이어트 식단을 한지 벌써 70일이 지났어요. 식단을 꾸준히 하다 보면 몸이 가벼워지는 게 느껴져요. 그런데 어느 순간 제가 화장실을 못 가더라고요. 원인을 분석해보았는데 단백질(닭 가슴살 등..)을 많이 먹으면 변비에 걸린대요. 그래서 한 끼 식사에 식이섬유 (야채 등..)를 정말 많이 섭취 해주어야 해요. 야채는 오래 보관이 힘들어서요.. 사실 잘 안 챙겨 먹게 되는 거 같아요. 그래도 방울토마토는 꾸준히 먹는 편! 부족한 식이섬유로 변비에 오게 되었고 .. 덕분에 영양제를 잘 챙겨 먹게 .. 더보기 다이어트와 변비의 상관관계 원래 장이 안 좋은 편이지만 다이어트 시작하고부터 변비가 정말 심해졌어요. 특히 화장실에 오래 앉는 건 기본이고 배에 가스가 차고 방귀 냄새가 지독해요. 장이 안 좋아지는 이유들을 많아요. 다이어트 중에는 평소 먹던 것보다 적게 먹거나 단백질을 많이 먹잖아요. 적게 먹는 만큼 배출되는 게 적게 되고 장내에 머무는 시간이 오래될수록 숙변이 되어 변비가 되는 것입니다. 변비 때문에 다이어트를 포기하거나 단백질을 끊을 수는 없어요.. 그래서 오늘은 다이어트 중 어떻게 해야 변비 탈출! 할 수 있는지에 대해 이야기를 나눠볼까 합니다. 첫 번째, 유산균 챙겨 먹기 본인에게 가장 잘 맞는 유산균이나 변비 관련 건강보조식품을 활용하는 것인데요. 저는 올리브영 쳐돌이기 때문에 ㅎ 락토핏 생유산균 (노랑이)을 찾아서 먹.. 더보기 내돈내산 추천하는 닭가슴살과 체지방률 5.9% 감소한 인바디 첫 공개 8월부터 체지방량이 꾸준하게 감소하게 되었습니다. 10년 동안 제 평균 체중은 55kg, 폭식하는 기간에는 57kg 찍고 조금 빠진다고 하면 54kg 그 이하는 안 빠졌어요. 코로나 19가 장기화되면서 이루고자 했던 일들이 잘 안 풀려서 잠시 우울해하다가 큰 다짐을 했어요. 제 버킷리스트에 늘 적혀있었던 '바디 프로필 촬영' 머리보다 몸이 먼저인 저는 사진관 예약을 했고, PT 24회를 끊었습니다. 저는 운동을 좋아하는 편이었는데요. 아니 좋아하는 줄 알았어요. 여태껏 운동 편식을 했더라고요. 운동을 1:1 코칭을 받으며 제대로 배우기 시작하니 몰랐던 부분들을 알게 되었습니다. 기회가 된다면 코칭을 받으며 깨닫게 된 것들, 운동 팁들을 블로그에 천천히 풀어나가도록 하겠습니다. 아직 완성된게 아니라 매우 .. 더보기 운동하기 좋은 시간은? 저녁 고강도 운동이 숙면과 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 연구에 따르면 건강한 성인 11명을 대상으로 아침 6~7시, 오후 2~4시, 저녁 7~9시에 각각 자전거를 타게 했습니다. 자전거를 탈 땐 온 힘을 다해 1분을 타게 한 뒤 4분 휴식하고, 다시 1분을 전속력으로 타는 식으로 고강동 운동을 반복한 결과 아침, 점심, 저녁 중 언제 운동하든 상관없이 수면 문제가 일어나지 않았습니다. 오히려 저녁에 고강도 운동을 하면 수면의 질이 높아졌다는 참가자가 많았어요. 또한 혈액 검사 결과 저녁 고강도 운동이 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 저녁 운동이 수면의 질을 올릴 뿐 아니라, 식욕을 줄여 다이어트에도 도움을 준다는 것 입니다. 다만 너무 오랜 시간을.. 더보기 밥 먹고 드러누우면 30일 안에 몸에 나타나는 이상 증상들 안녕하세요 저는 최근에 위가 급격하게 안 좋아지는 걸 경험했는데요 .... 그 이유를 알겠더라고요 예전에 밥 먹고 누웠던 적이 없었다면, 요즘은 밥 먹고 누워서 쉬는 버릇이 생겼어요. 어제도 위경련이 일어나서 너무 아팠어요 .. 밥 먹고 드러누우면 안 좋다는 건 꽤나 오래전부터 들어왔던 말인데요. 위 뿐만 아니라 우리들 몸에 나타나는 안 좋은 변화들을 알려드리겠습니다. 첫번째, 뇌 기능 저하입니다. 식후에는 소화를 위해 위장으로 혈액이 집중돼 뇌혈류가 감소하게 됩니다. 이때 바로 누워 수면을 취할 경우 다음날 아침까지 뇌의 활동이 떨어지게 되죠. 뇌에 혈류가 적어질 경우 뇌세포에 필요한 영양과 산소를 제대로 공급받지 못하므로 뇌 질환의 위험이 매우 높아진다고 합니다. 두번째, 비만이 될 확률이 높습니다... 더보기 이전 1 다음
